Fitnesdən söhbət gedirsə, sağlam həyat tərzinə nail olmaq üçün müntəzəm məşq vacibdir.Qapalı məşq üçün məşhur seçim fərdlərə öz rahatlıqlarında aerobik məşq etməyə imkan verən treadmilldir.Bununla belə, bir çox təcrübəsiz və hətta təcrübəli idmançıların tez-tez verdiyi ümumi bir sual "Qaçış zolağında nə qədər məşq etməliyəm?"Bu bloqda biz treadmill məşqinin müddətini müəyyən edən amilləri araşdıracağıq və fitness məqsədləriniz üçün ideal məşq müddətini tapmağınıza kömək etmək üçün bəzi Məsləhətlər verəcəyik.
1. Addım-addım düşüncə tərzi ilə başlayın:
İstər qaçış yolu ilə yeni tanışsınız, istərsə də təcrübəli qaçışçısınız, məşqlərinizə mütərəqqi konsepsiya ilə yanaşmaq vacibdir.Yavaş-yavaş başlamaq və məşq vaxtınızı tədricən artırmaq zədələrin qarşısını almağa və vücudunuzun uyğunlaşmasına imkan verəcəkdir.Daha qısa məşqlərlə başlayın və zaman keçdikcə tədricən daha uzun məşqlərə keçin.
2. Fitnes səviyyənizi nəzərə alın:
Hazırkı fitness səviyyəniz treadmill məşqinin ideal müddətini təyin etməkdə mühüm rol oynayır.Əgər yeni başlamışsınızsa və ya aşağı fitness səviyyəniz varsa, hər seansa təxminən 20-30 dəqiqə vaxt ayırın.İrəlilədikcə və dözümlülük qazandıqca müddəti tədricən 45-60 dəqiqəyə qədər artırın.Ancaq unutmayın ki, hər kəs fərqlidir, buna görə də bədəninizi dinləyin və buna uyğun olaraq nizamlayın.
3. Xüsusi məqsədlər qoyun:
Konkret məqsədlərin qoyulması sizə treadmill məşqlərinizi daha effektiv planlaşdırmağa imkan verəcək.Məqsədiniz arıqlamaq, ürək-damar dözümlülüyü və ya ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq olsun, aydın məqsədlərə sahib olmaq müvafiq müddəti təyin etməyə kömək edəcəkdir.Arıqlamaq üçün orta intensivlikdə, daha uzun treadmill məşqləri (təxminən 45-60 dəqiqə) faydalı ola bilər.Bununla belə, ürək-damar dözümlülüyü üçün daha qısa yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) seansları (təxminən 20-30 dəqiqə) eyni dərəcədə təsirli olur.
4. İntensivliyin əhəmiyyətini anlayın:
Treadmill məşqinizin intensivliyi də ideal müddətə birbaşa təsir göstərir.Sprintlər və ya HIIT məşqləri kimi yüksək intensivlikli məşqlər daha qısa müddətdə daha təsirli ola bilər.Bu məşqlər adətən 20-30 dəqiqə davam edir və intensiv məşq və bərpa arasında dəyişir.Digər tərəfdən, aşağı və orta səviyyəli sabit vəziyyətli məşq daha uzun müddətə, 30 dəqiqədən bir saata qədər istənilən yerdə edilə bilər.
5. Cədvəlinizi tənzimləyin:
Treadmill məşqinin müddətini təyin edərkən nəzərə alınmalı başqa bir amil sizin cədvəlinizdir.Məşqlərə üstünlük vermək vacib olsa da, rutininizlə mükəmməl uyğunlaşan bir müddət tapmaq onunla bağlı qalma ehtimalını artıracaq.Tələsmədən və ya həddən artıq yüklənmədən müntəzəm treadmill rejimini davam etdirməyə imkan verən şirin nöqtəni tapana qədər müxtəlif müddətlərlə sınaqdan keçirin.
yekunda:
Beləliklə, qaçış bandında nə qədər məşq etməlisiniz?Nəhayət, hamıya uyğun gələn bir cavab yoxdur.İdeal müddət fitness səviyyəniz, məqsədləriniz, intensivliyiniz və cədvəliniz daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılıdır.Tədricən başlamağı unutmayın, zamanla məşq vaxtınızı tədricən artırın və ardıcıllığı prioritet edin.Treadmill məşqləriniz üçün düzgün müddəti tapmaqla, fitness məqsədlərinizə çatmaq və müntəzəm məşqlərin faydalarından istifadə etmək yolunda olacaqsınız.Xoşbəxt qaçış!
Göndərmə vaxtı: 12 iyul 2023-cü il