Fitnes məsələsinə gəldikdə, sağlam həyat tərzinə nail olmaq üçün müntəzəm məşqlər vacibdir. Qapalı məkanlarda idman etmək üçün məşhur bir seçim, fərdlərin öz rahatlıqları ilə aerobika məşqləri etməyə imkan verən qaçış yoludur. Bununla belə, bir çox təcrübəsiz və hətta təcrübəli idmançıların tez-tez verdiyi ümumi bir sual "Qaçış yolunda nə qədər məşq etməliyəm?" sualıdır. Bu bloqda qaçış yolu məşqinin müddətini müəyyən edən amilləri araşdıracaq və fitness məqsədləriniz üçün ideal məşq müddətini tapmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər təqdim edəcəyik.
1. Addım-addım düşüncə tərzi ilə başlayın:
İstər qaçış trenajorunda yenisiniz, istərsə də təcrübəli qaçışçı olun, məşqlərinizə mütərəqqi bir konsepsiya ilə yanaşmaq vacibdir. Məşq vaxtınızı yavaş-yavaş və tədricən artırmaq zədələnmənin qarşısını almağa və bədəninizin uyğunlaşmasına kömək edəcək. Daha qısa məşqlərlə başlayın və zamanla tədricən daha uzun məşqlərə keçin.
2. Fitnes səviyyənizi nəzərə alın:
Hazırkı fiziki hazırlıq səviyyəniz qaçış trenajorunda məşqin ideal müddətinin müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Əgər yeni başlayırsınızsa və ya fiziki hazırlıq səviyyəniz aşağıdırsa, hər məşqdə təxminən 20-30 dəqiqə məşq etməyə çalışın. İrəlilədikcə və dözümlülük qazandıqca müddəti tədricən 45-60 dəqiqəyə qədər artırın. Bununla belə, hər kəsin fərqli olduğunu unutmayın, ona görə də bədəninizi dinləyin və buna uyğun olaraq məşq edin.
3. Konkret məqsədlər qoyun:
Xüsusi məqsədlər qoymaq, qaçış trenajor məşqlərinizi daha effektiv şəkildə planlaşdırmağa imkan verəcək. İstər arıqlamaq, istər ürək-damar dözümlülüyü, istərsə də ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması olsun, dəqiq məqsədlərə sahib olmaq uyğun müddəti müəyyən etməyə kömək edəcək. Arıqlamaq üçün orta intensivlikli, daha uzun qaçış trenajor məşqləri (təxminən 45-60 dəqiqə) faydalı ola bilər. Lakin ürək-damar dözümlülüyü üçün daha qısa yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) (təxminən 20-30 dəqiqə) eyni dərəcədə təsirlidir.
4. İntensivliyin əhəmiyyətini anlayın:
Qaçış trenajorunda məşqinizin intensivliyi də ideal müddətə birbaşa təsir göstərir. Sprint və ya HIIT məşqləri kimi yüksək intensivlikli məşqlər daha qısa müddətdə daha təsirli ola bilər. Bu məşqlər adətən 20-30 dəqiqə davam edir və intensiv məşq və bərpa arasında növbələşir. Digər tərəfdən, aşağı və orta dərəcədə sabit vəziyyətdə məşqlər daha uzun müddət, 30 dəqiqədən bir saata qədər edilə bilər.
5. Cədvəlinizi tənzimləyin:
Qaçış zolağı məşqinin müddətini təyin edərkən nəzərə alınmalı digər bir amil cədvəlinizdir. Məşqə üstünlük vermək vacib olsa da, məşq rutininizə mükəmməl uyğun gələn bir müddət tapmaq, ona sadiq qalma ehtimalını artıracaq. Tələsik və ya həddindən artıq yüklənmədən müntəzəm qaçış zolağı məşq rutinini qorumağa imkan verən ən uyğun vaxtı tapana qədər müxtəlif müddətlərlə sınaqdan keçirin.
nəticə olaraq:
Bəs qaçış trenajorunda nə qədər məşq etməlisiniz? Nəticədə, hamıya uyğun olan tək bir cavab yoxdur. İdeal müddət fiziki hazırlıq səviyyəniz, məqsədləriniz, intensivliyiniz və cədvəliniz də daxil olmaqla bir sıra amillərdən asılıdır. Tədricən başlamağı, zamanla məşq müddətinizi tədricən artırmağı və ardıcıllığı prioritet etməyi unutmayın. Qaçış trenajorunda məşqləriniz üçün düzgün müddəti tapmaqla, fiziki hazırlıq məqsədlərinizə çatmaq və müntəzəm məşqlərin faydalarından zövq almaq yolunda olacaqsınız. Xoş qaçışlar!
Yazı vaxtı: 12 iyul 2023