Qaçış bantları fitneslə məşğul olan saysız-hesabsız insan tərəfindən istifadə olunan fitnes avadanlığıdır.İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli fitnes həvəskarı olmağınızdan asılı olmayaraq, treadmillinizin hansı əzələləri hədəflədiyini bilmək məşqlərinizi optimallaşdırmaq və fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün çox vacibdir.Bu bloqda biz treadmillin işlədiyi müxtəlif əzələlərə daha yaxından nəzər salacağıq ki, siz bədəninizi necə effektiv şəkildə gücləndirmək və tonlamaq barədə məlumatlı qərar qəbul edəsiniz.
1. Aşağı bədən əzələləri:
Quadriseps:
Quadriseps budun ön hissəsində yerləşən dörd əzələdir və qaçış bandından istifadə edərkən işləyən əsas əzələlərdir.Hər addımın açılma mərhələsində bu əzələlər dizini uzatmaq üçün birlikdə işləyir.Kvadrisepsləri xüsusi olaraq hədəfləmək üçün qaçış bandının meylini artırın və ya diqqətinizi yeriməyə və ya yoxuşa qaçmağa yönəldin.
Hamstrings:
Budun arxasında yerləşən hamstrings dizin əyilməsinə kömək edir və ayağın ümumi gücündə mühüm rol oynayır.Koşu bandı ilk növbədə quadrisepsləri işlətməklə yanaşı, hər addımda ayağı sabitləşdirmək üçün hamstringləri də aktivləşdirir.
Glutes:
Gluteus maximus, gluteus medius və gluteus minimus daxil olmaqla gluteus əzələləri ombanın əsas əzələləridir.Bu əzələlər treadmill məşqləri zamanı alt bədəninizi sabitləşdirir.Omba nişanını artırmaq üçün qaçış bandını əyin və ya qeyri-bərabər səthdə gəzin və ya qaçın.
Mavericks:
Qaçış bandından istifadə edərkən dana əzələləri, o cümlədən qastroknemius və soleus dinamik işləyir.Onlar yerdən qalxmağa kömək edir və hər addımda aktivləşirlər (əsasən qaçış zamanı).Bu əzələləri daha da gücləndirmək üçün dana qaldırma üsullarını seçin və ya yoxuşda yerimə və sprintləri birləşdirin.
2. Bədənin əsas və yuxarı əzələləri:
Qarın:
Qarın əzələləri qaçış bandından istifadə edərkən gövdənin sabitləşdirilməsində mühüm rol oynayır.Onlar birbaşa hədəf olmasa da, məşq zamanı dik duruş və tarazlığı qorumağa imkan verir.Özünüzü daha da işləmək üçün qaçış bandında yanal və ya balans məşqləri etməyi düşünün.
Kəsiklər:
Qarın boşluğunun hər iki tərəfində yerləşən obliques gövdənin fırlanmasına və yan-yana hərəkətə kömək edir.Bu əzələlərdən maksimum nəticə əldə etmək üçün qaçış bandında yan lunges və ya bükülmüş taxtaları yerinə yetirin.
Arxa əzələlər:
Qaçış yolu ilə gəzinti və qaçış əsas diqqət mərkəzində olmasa da, o, müxtəlif arxa əzələləri, o cümlədən erector spinae, romboids və trapezius ilə məşğul olur.Bu əzələlər hərəkət zamanı belinizi sabitləşdirmək üçün birlikdə işləyir.Düzgün duruş saxlamaq, bir az irəli əyilməyə diqqət yetirmək və tutacaqları tutarkən qolun hərəkətini artırmaqla arxa oynaqları gücləndirir.
Bir qaçış yolugeniş əzələ spektrini hədəf alan çox yönlü və effektiv fitnes avadanlığıdır.Treadmill məşqi zamanı ilk növbədə hansı əzələlərin işlədildiyini bilmək sizə istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün səylərinizi optimallaşdıran hərtərəfli məşq proqramı hazırlamağa imkan verir.Əzələlərin işini maksimum dərəcədə artırmaq və tam, tam bədən məşqini yaşamaq üçün sürət, meyl və müxtəlif qol hərəkətlərində dəyişiklikləri daxil etməyi unutmayın.Koşu bandından ümumi fitness aləti kimi istifadə edin və sağlam həyat tərzinə doğru irəliləyərkən onun təklif etdiyi bir çox üstünlüklərdən həzz alın.
Göndərmə vaxtı: 21 iyul 2023-cü il