Qaçış yolları, fitneslə məşğul olan saysız-hesabsız insan tərəfindən geniş istifadə edilən fitnes avadanlığıdır. İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli fitnes həvəskarı olun, qaçış yolunuzun hansı əzələləri hədəf aldığını bilmək məşqlərinizi optimallaşdırmaq və fitnes məqsədlərinizə çatmaq üçün vacibdir. Bu bloqda, qaçış yolunun işlədiyi müxtəlif əzələlərə daha yaxından nəzər salacağıq ki, bədəninizi necə effektiv şəkildə gücləndirmək və tonlandırmaq barədə məlumatlı bir qərar verə biləsiniz.
1. Aşağı bədən əzələləri:
Dördbaşlı başlar:
Kvadriseps əzələləri budun ön hissəsində yerləşən dörd əzələdir və qaçış yolundan istifadə edərkən əsas əzələlərdir. Hər addımın açılma mərhələsində bu əzələlər dizi uzatmaq üçün birlikdə işləyir. Kvadriseps əzələlərini xüsusilə hədəfləmək üçün qaçış yolunda meylini artırın və ya yoxuşa doğru yeriməyə və ya qaçmağa diqqət yetirin.
Bud əzələləri:
Budun arxasında yerləşən bud əzələləri dizin bükülməsinə kömək edir və ayağın ümumi gücündəki mühüm rol oynayır. Qaçış yolu əsasən dördbaşlı əzələləri işlətsə də, hər addımda ayağı sabitləşdirmək üçün bud əzələlərini də aktivləşdirir.
Ombalar:
Böyük, orta və kiçik sağrı əzələləri də daxil olmaqla, sağrı əzələləri ombanın əsas əzələləridir. Bu əzələlər qaçış yolu məşqləri zamanı aşağı bədəninizi sabitləşdirir. Çanaq əzələlərinin oynaqda hərəkətini artırmaq üçün qaçış yolunu əyin və ya qeyri-bərabər səthdə gəzin və ya qaçın.
Mavericks:
Qaçış yolundan istifadə edərkən, baldır əzələləri, o cümlədən dana əzələləri dinamik şəkildə işləyir. Onlar yerdən qalxmağa kömək edir və hər addımda (əsasən qaçış zamanı) aktivləşir. Bu əzələləri daha da işləmək üçün baldır qaldırma hərəkətlərini seçin və ya yoxuşda gəzinti və sprintləri birləşdirin.
2. Əsas və yuxarı bədən əzələləri:
Qarın:
Qarın əzələləri qaçış yolundan istifadə edərkən bədənin sabitləşməsində mühüm rol oynayır. Onlar birbaşa hədəflənməsələr də, məşq zamanı dik duruş və tarazlığı qorumağa imkan verir. Əsas əzələlərinizi daha yaxşı işləmək üçün qaçış yolunda yan və ya tarazlıq hərəkətləri etməyi düşünün.
Kəsiklər:
Qarın boşluğunun hər iki tərəfində yerləşən oblik əzələlər gövdənin fırlanmasına və yan-yana hərəkət etməyə kömək edir. Bu əzələlərdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün yan ağciyər hərəkətləri edin və ya qaçış zolağında planka fırladın.
Arxa əzələlər:
Qaçış zolağında gəzinti və qaçış əsas diqqət mərkəzində olmasa da, o, belin müxtəlif əzələlərini, o cümlədən onurğanın ereksiyası, romboid və trapesiya əzələlərini işə salır. Bu əzələlər hərəkət zamanı onurğanı sabitləşdirmək üçün birlikdə işləyir. Düzgün duruşu qorumaqla, bir az irəli əyilməyə diqqət yetirməklə və tutacaqları tutarkən qol hərəkətini artırmaqla bel oynaqlarını gücləndirir.
Qaçış yolugeniş əzələ spektrini hədəf alan çox yönlü və təsirli bir fitness avadanlığıdır. Qaçış yolu məşqi zamanı əsasən hansı əzələlərin işlədildiyini bilmək, istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün səylərinizi optimallaşdıran hərtərəfli bir məşq proqramı hazırlamağa imkan verir. Əzələlərin maksimum dərəcədə aktivləşməsi və tam, bütün bədən məşqi təcrübəsi üçün sürət, əyilmə və müxtəlif qol hərəkətlərində dəyişiklikləri daxil etməyi unutmayın. Qaçış yolundan ümumi fitness vasitəsi kimi istifadə edin və daha sağlam həyat tərzinə doğru irəlilədikcə təklif etdiyi bir çox faydadan zövq alın.
Yazı vaxtı: 21 iyul 2023