Milli fitnes idmanı kimi qaçış təkcə fiziki hazırlığı artırmaqla yanaşı, həm də psixoloji rahatlamağa kömək edə bilər. Bəs daha sürətli, sabit və daha rahat necə qaçmaq olar? Dünyanın hər yerində fərqli mədəniyyətlər, coğrafi mühitlər və idman vərdişləri insanların qaçış tərzinə təsir göstərir.Bu məqalə qaçış səviyyənizi artırmağınıza kömək etmək üçün sizi müxtəlif ölkələrin qaçış texnikaları və mədəniyyətləri ilə tanış edəcək.
Birincisi, Keniya qaçışı – əsasən uzun məsafəli qaçış
Keniyalı qaçışçıların uzun məsafəli yarışlarda dominantlığı hamıya məlumdur. Keniyalı qaçışın məşq metodu da insanların təqib obyektinə çevrilib. Keniyalı idmançılar adətən "qısa müddətli, yüksək intensivlikli" məşq üslubundan istifadə edirlər, sürətli, böyük miqdarda, qısa müddətli qaçış üçün məşq edirlər və hər məşqin təsirinə diqqət yetirirlər.
İkincisi, Yapon qaçışı – duruş və nəfəs almağa diqqət yetirin
Yaponlar "harmoniya" və "nizam-intizam"a dəyər verirlər və onların qaçış tərzi də istisna deyil. Yapon qaçışı mükəmməl duruş və düzgün nəfəs almağı vurğulayır, "baş dik, sinə dik, qarın içəri çəkilib, omba içəri çəkilib, dizlər bükülüb, ayaqlar ön ovucda, barmaqlar yerdən yuxarı" prinsiplərini təkid edir və özünəməxsus bir üslub yaradır.
Hind üslubunda qaçış – yoqaya əsaslanır
Hindistanda yoqa və qaçış bir-biri ilə sıx bağlıdır. Hindistan qaçışı bədən və zehnin inteqrasiyasına yönəlmişdir, əvvəlcə bədən vəziyyətini tənzimləmək üçün yoqa məşqləri, sonra isə qaçış məşqləri vasitəsilə. Hindlilər adətən qaçış və nəfəs almağı üzvi şəkildə birləşdirən qaçış üsulunu mənimsəyirlər.
Dördüncüsü, Amerika qaçışı – fiziki formaya əsaslanır
Amerika Birləşmiş Ştatlarının fitnes mədəniyyəti insanların qəlbində dərin kök salmışdır ki, bu da Amerika qaçışının məşq metoduna da təsir göstərir. Amerika qaçışı bütün bədən əzələlərinin məşqinə diqqət yetirir və "idmançı tipli bədən quruluşunu" vurğulayır. Amerika qaçış məşq metodlarına ağırlıqqaldırma, aerobika və digər üsullar daxildir.
Beş, Britaniya qaçışı – sürət əsasdır
Britaniyalılar adətən sprintləri və orta məsafəyə qaçışı sevirlər və Britaniya qaçışının məşq metodu da sürətə əsaslanır. Britaniya qaçış məşqləri sprint, partlayıcı güc və uzununa tullanma qabiliyyətinə vurğu edərək "sürətli, dəqiq, qısa, partlayıcı" tələb edir.
Altılıq, Rus qaçışı – güc əsaslı
Rus məşqləri güc və dözümlülüyə yönəldiyindən, rus qaçışının məşq metodu da gücə əsaslanır. Rus qaçışı ağırlıq məşqləri və partlayıcı güc məşqlərini əhatə edir və daha çox ümumi koordinasiyaya diqqət yetirir.
7. Əzələ yaddaşı – əhəmiyyətsiz bir amil
İstənilən qaçış növündə əzələ yaddaşı nəzərdən qaçırılmaması lazım olan bir amildir. Qaçış tərzindən asılı olmayaraq, əzələlərin qaçış bacarıqlarını həqiqətən mənimsəməsi üçün təkrarlanan məşqlər vasitəsilə yaddaş formalaşdırmaq lazımdır.
Səkkizinci, duruş optimallaşdırılması – qaçış səmərəliliyini artırmaq
Düzgün qaçış forması qaçış səmərəliliyini artırmağın açarıdır. Hər kəsin bədən quruluşu fərqlidir, buna görə də hər kəsin qaçış duruşu fərqlidir. Duruşun optimallaşdırılması idman zədələrinin qarşısını ala və qaçış səmərəliliyini artıra bilər, o cümlədən: irəli əyilmək, qolların təbii yellənməsi, bel sabitliyi və s.
Doqquz, nəfəs alma ritmi - rahat qaçış vəziyyəti
Nəfəs alma qaçışın əsasını təşkil edir və yaxşı nəfəs almasanız, qaçmaq çətin olacaq. Daha rahat və daha uzun müddət qaçmaq istəyirsinizsə, nəfəs alma ritminizə diqqət yetirməlisiniz. Nəfəs alma ritminə qaçış sürətini tənzimləmək, dərin nəfəs almaq və s. ilə nail olmaq olar.
10. Dözümlülük məşqi – Fiziki hazırlığı yaxşılaşdırın
Dözümlülük qaçışın əsas qabiliyyətlərindən biridir və dözümlülük səviyyənizi artırmaq daha uzun müddət qaçmağınıza kömək edə bilər. Dözümlülük təliminə uzun məsafəli qaçış, interval məşqi, dağ məşqi və digər üsullar daxildir.
On bir, partlayıcı təlim – sürəti və gücü artırın
Partlayıcı güc qaçış sürətinin və gücünün təcəssümüdür. Partlayıcı gücün artırılması qaçışı daha sürətli və daha aqressiv edə bilər. Partlayıcı məşqlərə başlanğıc məşqi, sprint məşqi, geri qaçış və s. daxildir.
Ağırlıq məşqləri — Əzələ gücünü artırın
Ağırlıq məşqləri əzələ gücünü gücləndirə və fiziki hazırlığı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da uzun və orta məsafələrə qaçış üçün xüsusilə vacibdir. Ağırlıq məşqlərinə çömbəlmə, bench press və ağırlıqlar daxildir.
13. Sağlam qidalanın – Kifayət qədər qidalanın
Qaçış təkcə güclü fiziki güc deyil, həm də kifayət qədər qidalanma tələb edir. Sağlam qidalanma daha yaxşı qaçmağa kömək etmək üçün kifayət qədər qida və enerji təmin edə bilər. Sağlam qidalanma karbohidratlar, zülallar və yağlar kimi müxtəlif qida maddələrini ehtiva edir.
Elmi istirahət - idman zədələrinin qarşısının alınması
Elmi istirahət idman zədələrinin qarşısını almağın açarıdır, eyni zamanda qaçış məşqlərində əvəzolunmaz bir halqadır. Elmi istirahətə məşq intensivliyini və istirahət vaxtını tənzimləməklə nail olmaq olar.
15.
Müxtəlif ölkələrin qaçış mədəniyyətləri və məşq metodları fərqlidir, amma sonda əsas məsələ qaçış performansını artırmaqdır. Qaçış məşqlərində digər ölkələrin təcrübəsindən öyrənə, onların fiziki vəziyyətinə və məşq məqsədlərinə uyğun olaraq qaçış səviyyələrini artırmaq üçün ağlabatan məşq planları və metodları hazırlaya bilərik.
Yazı vaxtı: 09 Yanvar 2025