Milli fitness məşqi kimi qaçış təkcə fiziki hazırlığı artırmaqla deyil, həm də psixoloji rahatlamağa kömək edə bilər. Bəs necə daha sürətli, daha sabit və daha rahat qaça bilərsiniz? Dünyanın hər yerində fərqli mədəniyyətlər, coğrafi mühitlər və idman vərdişləri insanların qaçış tərzinə təsir göstərir.Bu məqalə qaçış səviyyənizi artırmağınıza kömək etmək üçün sizi müxtəlif ölkələrin qaçış texnikaları və mədəniyyətləri ilə tanış edəcək.
Birincisi, Keniya qaçışı - əsasən uzun məsafəyə qaçış
Keniyalı qaçışçıların uzun məsafə yarışlarında üstünlüyü hamıya məlumdur. Keniyalı qaçışın məşq üsulu da insanların təqib obyektinə çevrilib. Keniyalı idmançılar adətən “qısa müddətli, yüksək intensivlikli” məşq tərzindən istifadə edir, sürətli, böyük miqdarda, qısa müddətdə qaçmaq üçün məşq edirlər və hər məşqin effektinə diqqət yetirirlər.
İkincisi, Yapon qaçışı - duruşa və nəfəsə diqqət yetirin
Yaponlar “harmoniya” və “intizam”ı yüksək qiymətləndirirlər və onların qaçış tərzi də istisna deyil. Yapon qaçışı mükəmməl duruş və düzgün nəfəs almağı vurğulayır, “baş dik, sinə dik, mədə içəri çəkilir, omba içəri çəkilir, dizlər əyilir, ayaqlar ön ovucda, ayaq barmaqları yerdən qalxır” təkidlə unikal üslub yaradır.
Hind üslubunda qaçış - yoqa əsasında
Hindistanda yoqa və qaçış bir-biri ilə sıx bağlıdır. Hind qaçışı, bədən vəziyyətini tənzimləmək üçün əvvəlcə yoqa təcrübəsi vasitəsilə bədən və ağılın inteqrasiyasına diqqət yetirir, sonra isə qaçış məşqinə keçin. Hindlilər adətən qaçış və nəfəs almağı üzvi şəkildə birləşdirən qaçış yolunu qəbul edirlər.
Dördüncüsü, Amerika qaçışı - fitness əsasında
Amerika Birləşmiş Ştatlarının fitnes mədəniyyəti insanların qəlbində dərin kök salmışdır ki, bu da Amerika qaçışının məşq metoduna təsir göstərir. Amerika qaçışı "idmançı tipli bədən quruluşunu" vurğulayaraq bütün bədən əzələlərinin məşqinə diqqət yetirir. Amerika qaçış məşq üsullarına ağır atletika, aerobika və digər yollar daxildir.
Beş, İngilis qaçışı - sürət əsasdır
Britaniyalılar adətən sprintləri və orta məsafəyə qaçışı sevirlər və britaniyalı qaçışın məşq üsulu da sürətə əsaslanır. İngilis qaçış məşqi sprint, partlayıcı güc və uzununa sıçrayış qabiliyyətini vurğulayan "sürətli, dəqiq, qısa, partlayıcı" tələb edir.
Altı, rus qaçışı - gücə əsaslanır
Rus təlimi güc və dözümlülüyü diqqət mərkəzində saxlayır, buna görə də rus qaçışının məşq metodu da gücə əsaslanır. Rus qaçışı çəki məşqləri və partlayıcı güc məşqlərini əhatə edir və ümumi koordinasiyaya daha çox diqqət yetirir.
7. Əzələ yaddaşı – əhəmiyyətsiz bir amildir
İstənilən qaçış növündə əzələ yaddaşı diqqətdən kənarda qalmayan bir amildir. Hansı növ qaçış tərzindən asılı olmayaraq, təkrar məşqlə yaddaş formalaşdırmaq lazımdır ki, əzələlər qaçış vərdişlərinə həqiqətən yiyələnə bilsin.
Səkkiz, duruşun optimallaşdırılması – qaçış səmərəliliyini artırır
Düzgün qaçış forması qaçış səmərəliliyinin artırılmasının açarıdır. Hər kəsin bədən quruluşu fərqlidir, ona görə də hər kəsin qaçış duruşu fərqlidir. Duruşun optimallaşdırılması idman xəsarətlərindən qaçınmaq və qaçış səmərəliliyini artıra bilər, o cümlədən: irəli əyilmək, təbii qolları yelləmək, bel sabitliyi və s.
Doqquz, nəfəs ritmi - rahat qaçış vəziyyəti
Nəfəs almaq qaçışın əsasını təşkil edir və yaxşı nəfəs almasanız, qaçmaq çətin olacaq. Daha rahat və daha uzun qaçmaq istəyirsinizsə, nəfəsinizin ritminə diqqət yetirməlisiniz. Nəfəs alma ritminə qaçış sürətinin tənzimlənməsi, dərin nəfəs və s. ilə nail olmaq olar.
10. Dözümlülük təlimi – Fiziki hazırlığı yaxşılaşdırın
Dözümlülük qaçışın əsas bacarıqlarından biridir və dözümlülük səviyyənizi artırmaq daha uzun və daha uzun qaçmağa kömək edə bilər. Dözümlülük təliminə uzun məsafəyə qaçış, interval məşqləri, dağ məşqləri və digər yollar daxildir.
On bir, partlayıcı təlim - sürəti və gücü artırın
Partlayıcı güc qaçış sürətinin və gücünün təcəssümüdür. Artan partlayıcı gücü qaçış daha sürətli və aqressiv edə bilər. Partlayıcı məşqlərə başlanğıc məşq, sprinting məşqi, geri qaçış və s.
Çəki təhsili - Əzələ gücünü inkişaf etdirin
Ağırlıq məşqləri əzələ gücünü gücləndirə və fiziki hazırlığı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da uzun və orta məsafələrə qaçış üçün xüsusilə vacibdir. Çəki məşqlərinə squats, bench press və çəkilər daxildir.
13. Sağlam yeyin – Adekvat qidalanma təmin edin
Qaçış təkcə güclü fiziki güc deyil, həm də adekvat qidalanma tələb edir. Sağlam bir pəhriz yemək daha yaxşı qaçmağa kömək etmək üçün kifayət qədər qida və enerji təmin edə bilər. Sağlam bir pəhriz karbohidratlar, zülallar və yağlar kimi müxtəlif qidaları ehtiva edir.
Elmi istirahət - idman zədələrinin qarşısının alınması
Elmi istirahət idman zədələrinin qarşısının alınmasının açarı olmaqla yanaşı, həm də qaçış məşqində əvəzolunmaz halqadır. Elmi istirahət, məşq intensivliyini və istirahət vaxtını tənzimləməklə əldə edilə bilər.
15.
Fərqli ölkələrin fərqli qaçış mədəniyyətləri və məşq üsulları var, lakin sonda hər şey qaçış performansını yaxşılaşdırmaqdan ibarətdir. Qaçış məşqində biz digər ölkələrin öz fiziki şəraitinə və məşq məqsədlərinə uyğun olaraq təcrübədən öyrənə, onların qaçış səviyyəsini yüksəltmək üçün ağlabatan məşq planları və metodları hazırlaya bilərik.
Göndərmə vaxtı: 09 yanvar 2025-ci il