Fiziki və zehni sağlamlıq üçün məşq

İdmanın çəki nəzarəti, ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması və gücün artırılması kimi bir çox fiziki faydası olduğu bilinir. Bəs bilirdinizmi ki, idman həm də zehninizi sağlam, əhvalınızı isə xoş saxlaya bilər?

İdmanın zehni sağlamlığa faydaları çox böyük və əhəmiyyətlidir. Birincisi, idman beynimizin "xoşbəxtlik" hissi verən kimyəvi maddələri olan endorfinləri ifraz edir. Bu endorfinlər dərhal əhval-ruhiyyəni qaldırır və depressiya və narahatlıq simptomlarını aradan qaldırdığı göstərilmişdir.

Bundan əlavə, idman stress səviyyələrini aşağı sala bilər. Stressli olduğumuz zaman bədənimiz kortizol ifraz edir ki, bu da iltihaba və digər mənfi sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər. Bununla belə, idmanın kortizol səviyyələrini aşağı saldığı, stressin təsirlərini minimuma endirdiyi və ümumi sağlamlığı gücləndirdiyi göstərilmişdir.

İdman həmçinin nailiyyət və nəzarət hissini inkişaf etdirir. Fitnes məqsədləri qoyub onlara çatdıqda özümüzlə fəxr edirik və qabiliyyətlərimizə daha çox əmin oluruq. Bu məmnuniyyət hissi həyatımızın digər sahələrinə, məsələn, iş və ya münasibətlərə də təsir edə bilər.

Bəs bu faydalardan faydalanmaq üçün nə qədər idman etmək lazımdır? Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət və ya həftədə ən azı 75 dəqiqə yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyət tövsiyə edir. Bunu həftədə 5 gün 30 dəqiqəlik məşqlərə bölmək olar.

Əlbəttə ki, hər kəs ənənəvi məşqləri sevmirqaçışvə ya ağırlıq qaldırmaq. Xoş xəbər budur ki, hərəkət etmək və aktiv qalmaq üçün bir çox yol var. Rəqs etmək, üzgüçülük, gəzinti, velosiped sürmək və yoqa əla fiziki və zehni sağlamlıq faydaları təmin edən fəaliyyətlərin yalnız bir neçə nümunəsidir.

Üstəlik, idmanı gündəlik həyatımıza daxil etmək digər müsbət vərdişlərə də səbəb ola bilər. İdman etməyə vaxt ayıraraq sağlamlığımıza üstünlük verdiyimiz zaman daha sağlam qida seçimləri edə və ümumi sağlamlığımıza daha çox diqqət yetirə bilərik.

Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, idmanla məşğul olmaq ünsiyyət qurmaq və yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur. Fitnes dərsinə və ya idman komandasına qoşulmaq başqaları ilə əlaqə qurmaq və birlik hissi inkişaf etdirmək üçün bir fürsət yarada bilər.

Ümumilikdə, idman təkcə sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də xoşbəxt və sabit əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün vacibdir. İdmanın zehni sağlamlığa faydaları çox böyükdür və fiziki fəaliyyəti gündəlik işlərimizə daxil etmək ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Bəs niyə idman ayaqqabılarınızın bağlarını bağlamayasınız, idman zalı üçün dost tapmayasınız və hərəkət etməyəsiniz? Ağlınız və bədəniniz sizə minnətdar olacaq.