Məşq çəkiyə nəzarət, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və güc artımı kimi bir çox fiziki fayda təmin etdiyi bilinir.Bəs siz idmanın həm də zehninizi sağlam və əhvalınızı xoşbəxt tuta biləcəyini bilirdinizmi?
İdmanın psixi sağlamlıq faydaları böyük və əhəmiyyətlidir.Birincisi, məşq beynimizin "özümüzü yaxşı hiss etdirən" kimyəvi maddələr olan endorfinləri buraxır.Bu endorfinlər dərhal əhval-ruhiyyəni qaldırır və depressiya və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırdığı sübut edilmişdir.
Bundan əlavə, məşq stress səviyyələrini azalda bilər.Stressli olduğumuz zaman bədənimiz iltihaba və digər mənfi sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilən kortizol ifraz edir.Bununla belə, məşqin kortizol səviyyəsini aşağı saldığı, stresin təsirini minimuma endirdiyi və ümumi sağlamlığı təşviq etdiyi göstərilmişdir.
Məşq həm də nailiyyət və nəzarət hissini inkişaf etdirir.Fitnes məqsədləri təyin etdikdə və onlara çatdıqda, özümüzlə fəxr edirik və qabiliyyətlərimizə daha çox inamlı hiss edirik.Bu məmnunluq hissi həyatımızın digər sahələrinə, məsələn, iş və ya münasibətlərə çevrilə bilər.
Bəs bu faydaları əldə etmək üçün nə qədər məşq etmək lazımdır?Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı və ya həftədə ən azı 75 dəqiqə güclü intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir.Bunu həftədə 5 gün 30 dəqiqəlik məşqlərə bölmək olar.
Təbii ki, hamı kimi ənənəvi məşqləri sevmirqaçışvə ya ağırlıq qaldırmaq.Yaxşı xəbər budur ki, hərəkət etmək və aktiv qalmaq üçün bir çox yol var.Rəqs, üzgüçülük, gəzinti, velosiped sürmə və yoqa əla fiziki və əqli sağlamlıq faydaları təmin edən fəaliyyətlərdən yalnız bir neçəsidir.
Üstəlik, məşqi rutinlərimizə daxil etmək digər müsbət vərdişlərə səbəb ola bilər.İdman etməyə vaxt ayıraraq sağlamlığımızı prioritetləşdirdiyimiz zaman, biz də daha sağlam qida seçimləri edə və ümumi sağlamlığımıza daha çox diqqət yetirə bilərik.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, məşq etmək sosiallaşmaq və yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur.Fitnes sinfinə və ya idman komandasına qoşulmaq başqaları ilə əlaqə qurmaq və cəmiyyət hissini inkişaf etdirmək imkanı verə bilər.
Ümumiyyətlə, idman təkcə sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də xoşbəxt və sabit əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün vacibdir.İdmanın psixi sağlamlıq faydaları çox böyükdür və fiziki fəaliyyəti gündəlik işlərimizə daxil etmək ümumi sağlamlığı artıra bilər.Bəs niyə idman ayaqqabılarınızı bağlayıb, idman zalı üçün dost tapıb hərəkət etməyəsiniz?Beyniniz və bədəniniz sizə təşəkkür edəcək.
Göndərmə vaxtı: 18 may 2023-cü il