Ürəyiniz əzələdir və aktiv həyat sürsəniz, daha güclü və sağlam olur. İdman etməyə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil və idmançı olmaq lazım deyil. Hətta gündə 30 dəqiqə sürətli gəzinti də böyük fərq yarada bilər.
Getdiyiniz zaman bunun bəhrəsini görəcəksiniz. İdmanla məşğul olmayan insanların ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı aktiv insanlardan iki dəfə çoxdur.
Daimi məşq sizə kömək edə bilər:
Kalori yandırın
Qan təzyiqinizi aşağı salın
LDL "pis" xolesterolu azaldır
HDL "yaxşı" xolesterolunuzu artırın
Başlamağa hazırsınız?
Məşq etməyə necə başlamaq olar
Əvvəlcə nə etmək istədiyinizi və nə qədər uyğun olduğunuzu düşünün.
Nə əyləncə kimi səslənir? Özünüz, məşqçi ilə və ya sinifdə məşq etməyi üstün tutursunuz? Evdə və ya idman zalında məşq etmək istəyirsiniz?
Hal-hazırda edə biləcəyinizdən daha çətin bir şey etmək istəyirsinizsə, problem yoxdur. Qarşınıza məqsəd qoya və ona çata bilərsiniz.
Məsələn, qaçmaq istəyirsinizsə, gəzinti ilə başlaya və sonra gəzintilərinizə qaçışları əlavə edə bilərsiniz. Tədricən, getdiyinizdən daha uzun müddət qaçmağa başlayın.
Məşq növləri
Məşq planınız aşağıdakıları əhatə etməlidir:
Aerobik məşq (“kardio”): Qaçış, qaçış və velosiped sürmə bəzi nümunələrdir. Ürək döyüntüsünüzü artırmaq və daha çox nəfəs almaq üçün kifayət qədər sürətlə hərəkət edirsiniz, lakin bunu edərkən hələ də kimsə ilə danışa bilməlisiniz. Əks halda, çox sıxışdırırsınız. Birgə problemləriniz varsa, üzgüçülük və ya gəzinti kimi az təsirli bir fəaliyyət seçin.
Dartmaq: Bunu həftədə bir neçə dəfə etsəniz, daha çevik olacaqsınız. İstiləndikdən və ya məşqi bitirdikdən sonra uzanın. Yumşaq uzanın - zərər verməməlidir.
Güc təlimi. Bunun üçün çəkilər, müqavimət bantları və ya öz bədən çəkinizdən (məsələn, yoqa) istifadə edə bilərsiniz. Həftədə 2-3 dəfə edin. Seanslar arasında bir gün ərzində əzələlərinizi bərpa edin.
Nə qədər və nə qədər tez-tez məşq etməlisiniz?
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli fəaliyyətə (məsələn, sürətli yerimə) hədəfləyin. Bu, həftənin ən azı 5 günü gündə təxminən 30 dəqiqə təşkil edir. Əgər yeni başlamısınızsa, yavaş-yavaş buna nail ola bilərsiniz.
Vaxt keçdikcə məşqlərinizi daha uzun və ya daha çətin edə bilərsiniz. Bunu yavaş-yavaş edin ki, vücudunuz buna uyğunlaşa bilsin.
Məşq edərkən, məşqinizin başlanğıcında və sonunda bir neçə dəqiqə tempinizi aşağı tutun. Beləliklə, hər dəfə isinir və soyuyursunuz.
Hər dəfə eyni şeyi etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Dəyişdirsəniz daha əyləncəlidir.
Məşq Ehtiyat tədbirləri
Sinənizdə və ya bədəninizin yuxarı hissəsində ağrı və ya təzyiq varsa, soyuq tər tökürsünüzsə, nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, çox sürətli və ya qeyri-bərabər ürək döyüntüsünüz varsa və ya başgicəllənmə, başınızın düşməsi və ya hiss edirsinizsə, dayandırın və dərhal tibbi yardım alın. çox yorğun.
Məşq etməyə yeni başladığınız zaman məşqdən sonra bir və ya iki gün əzələlərinizin yüngül şəkildə ağrıması normaldır. Vücudunuz buna öyrəşdikcə bu da yox olur. Tezliklə, işiniz bitdikdə hisslərinizi bəyəndiyinizi görüb təəccüblənə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 06 dekabr 2024-cü il