Qaçış zolağında qaçışın və açıq havada qaçışın ürək-tənəffüs funksiyasına təsirində bəzi fərqlər var və aşağıda ürək-tənəffüs funksiyasında ikisinin müqayisəli təhlili verilmişdir:
Qaçış yolunda qaçışın ürək-damar funksiyasına təsiri
- Dəqiq ürək döyüntüsünə nəzarət:qaçış yoluürək döyüntüsünü real vaxt rejimində izləyə və ürək döyüntüsü intervalını məşq məqsədinə uyğun olaraq təyin edə bilər ki, ürək döyüntüsü sabit şəkildə yüksək səviyyədə saxlanılsın və bununla da kardiorespirator dözümlülüyü effektiv şəkildə yaxşılaşdırılsın. Məsələn, aerobik məşq üçün ən effektiv ürək döyüntüsü diapazonu maksimum ürək döyüntüsünün 60%-80%-ni təşkil edir və qaçış yolu qaçışçılara bu diapazonda məşq etməyə kömək edə bilər.
- Tənzimlənən məşq intensivliyi: Qaçış yolunun sürətini və yamacını tənzimləməklə qaçışçı məşqin intensivliyini dəqiq idarə edə bilər. Yüksək intensivlikli qaçış ürəyin yığılma qabiliyyətini artıra və ürəyin səmərəliliyini artıra bilər. Məsələn, qaçış yolu 10° -15° yamacda olduqda, sağrı əzələsi, bud əzələsinin arxa əzələləri və baldır əzələləri daha əhəmiyyətli dərəcədə məşq ediləcək və ürək-damar tutumu daha effektiv şəkildə stimullaşdırılacaq.
- Sabit mühit: üzərində işləyirqaçış yolu Küləyin sürəti, temperatur və s. kimi xarici mühitdən təsirlənmir ki, bu da kardiorespirator məşqləri daha sabit və davamlı edir. Sabit mühit qaçışçılara kardiorespirator məşqlərə diqqət yetirməyə və xarici amillərin yaratdığı ürək döyüntülərinin dalğalanmalarından qaçmağa kömək edir.
Açıq havada qaçışın ürək-damar funksiyasına təsiri
- Təbii ekoloji çətinliklər: Açıq havada qaçarkən qaçışçılar külək müqaviməti və temperatur dəyişiklikləri kimi təbii ekoloji amillərlə üzləşməlidirlər. Bu amillər qaçışın enerji istehlakını artıracaq və buna görə də bədənin hərəkəti qorumaq üçün daha çox enerji sərf etməsi lazımdır. Məsələn, açıq havada qaçarkən sürət nə qədər yüksəkdirsə, hava müqaviməti bir o qədər yüksəkdirsə, bədənin irəliləmək üçün bir o qədər çox enerji sərf etməsi lazımdır. Bu əlavə enerji xərci ürək-tənəffüs funksiyasına daha böyük stimul verir və ürək-tənəffüs uyğunlaşmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Dinamik tarazlıq və koordinasiya: Açıq havada qaçışın relyefi dəyişkəndir, məsələn, yoxuş, eniş, dönmə və s., bu da qaçışçılardan bədənin tarazlığını və koordinasiyasını qorumaq üçün templərini və duruşlarını daim tənzimləmələrini tələb edir. Dinamik tarazlıq və koordinasiyadakı bu yaxşılaşma dolayı yolla ürək-ağciyər funksiyasının inkişafına kömək edə bilər, çünki mürəkkəb yol şəraiti ilə mübarizə apararkən bədənin ürək-ağciyər sistemindən daha çox oksigen və enerji dəstəyinə ehtiyacı var.
- Psixoloji amillər: Açıq havada qaçış insanların təbiətlə təmasda olmasına, təmiz havadan və gözəl mənzərələrdən zövq almasına səbəb ola bilər və bu xoş psixoloji vəziyyət ürək və ağciyər funksiyasının rahatlanmasına və bərpasına kömək edir. Eyni zamanda, açıq havada qaçış zamanı sosial qarşılıqlı əlaqə və komanda dəstəyi də qaçışçıların idmana olan motivasiyasını artıra bilər, kardio məşqlərini daha aktiv və davamlı edə bilər.
Qaçış trenajorunda qaçış və açıq havada qaçışın hər birinin özünəməxsus üstünlükləri və ürək və ağciyər funksiyasına fərqli təsirləri var. Qaçış trenajorunda qaçış ürək döyüntüsünün idarə olunması, məşq intensivliyinin tənzimlənməsi və ətraf mühitin sabitliyi baxımından üstünlüklərə malikdir, dəqiq məşqə və sabit mühitə ehtiyacı olan qaçışçılar üçün uyğundur; Açıq havada qaçış təbii mühitin çətinliyi, dinamik tarazlıq qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması və psixoloji amillərin müsbət təsiri vasitəsilə ürək-ağciyər funksiyasının hərtərəfli inkişafı üçün daha faydalıdır. Qaçışçılar ən yaxşı ürək-ağciyər məşq effektinə nail olmaq üçün öz məşq məqsədlərinə, ətraf mühit şəraitinə və şəxsi üstünlüklərinə uyğun olaraq qaçış trenajorunda qaçış və açıq havada qaçışı çevik şəkildə seçə bilərlər.
Yayımlanma vaxtı: 11 Fevral 2025