Ən populyar məşq formalarından biri olan qaçış ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, çəki idarə etmək və stressi azaltmaq kimi bir çox sağlamlıq faydasına malikdir.Bununla belə, xüsusən də treadmill üzərində qaçarkən onun diz oynağına potensial təsiri ilə bağlı narahatlıqlar var.Bu bloq yazısında biz bu iddiaların əsaslılığını araşdırırıq və treadmilldə qaçışın dizləriniz üçün zərərli olduğuna dair mifi təkzib edirik.
Mexanizmi anlayın:
İncələməzdən əvvəlqaçış yollarının təsiriDiz üstə qaçarkən, iştirak edən mexanizmləri başa düşmək çox vacibdir.Qaçarkən dizlərimiz hər addımda çox yüklənir.Zamanla bu təkrarlanan təsir oynaqların aşınmasına səbəb ola bilər.Buna baxmayaraq, qaçış texnikası, ayaqqabılar və qaçdığınız səth də daxil olmaqla bir neçə amil buna kömək edə bilər.
Diz sağlamlığı üçün treadmill üzərində qaçmağın faydaları:
Məşhur inancın əksinə olaraq, treadmill üzərində qaçış dizlər üçün həqiqətən yaxşıdır.Səbəblər aşağıdakılardır:
1. Nəzarət olunan Səth: Qaçış bandında qaçmağın üstünlüklərindən biri onun ardıcıl və idarə olunan səthi təmin etməsidir.Açıq havada qaçmaqdan fərqli olaraq, qeyri-bərabər və ya sürüşkən səthlər kimi gözlənilməz ərazi riskini aradan qaldırırsınız.Bu sabitlik, dizdəki potensial stressi azaltmaqla birgə daha yaxşı uyğunlaşmaya imkan verir.
2. Zərbə udma: Yüksək keyfiyyətli treadmill şoku udan yastıqlı səthlə hazırlanmışdır.Bu şok uducu xüsusiyyətlər dizlər də daxil olmaqla, oynaqlarınıza təsiri minimuma endirir.Əlavə edilmiş yastıqlama daha yumşaq enişi təmin edir, zədə riskini azaldır və proses zamanı dizlərinizi qoruyur.
3. Fərdiləşdirilə bilən sürət və meyl: Qaçış yolu idman səviyyənizə və məqsədlərinizə uyğun olaraq sürət və mailliyi tənzimləmək seçimini təklif edir.Bu fərdiləşdirmə intensivliyi tədricən artırmağa, düzgün əzələ inkişafını və birgə gücünü dəstəkləməyə imkan verir.Qəfil zərbələrdən və ya həddindən artıq gərginlikdən qaçaraq, qaçmağın ürək-damar faydalarını əldə edərkən dizlərinizi qoruyursunuz.
riski azaltmaq:
Koşu bandında qaçış ümumiyyətlə dizləriniz üçün faydalı olsa da, potensial riskləri minimuma endirmək üçün tədbirlər görülməlidir:
1. Düzgün qaçış texnikası: Dizlərdə həddindən artıq gərginliyin qarşısını almaq üçün yaxşı duruş və düzgün biomexanika çox vacibdir.Diqqət, orta ayağınız yerdə olmaqla, dik duruşun saxlanması və addımlardan qaçınmaqdır.Düzgün texnika zərbə qüvvələrinin daha bərabər paylanmasına kömək edir, dizlərdəki gərginliyi azaldır.
2. Adekvat isinmə və uzanma: Hər hansı bir məşqdən, o cümlədən treadmill qaçışından əvvəl düzgün isinmə mütləqdir.Aşağı bədənə yönəldilmiş uzanmaları ehtiva edən dinamik istiləşmə rejimi elastikliyi yaxşılaşdırır və oynaqları qarşıdakı məşqə hazırlayır.Bu tədbir dizdə narahatlıq və ya zədələnmə şansını effektiv şəkildə azalda bilər.
3. Addım-addım atın: Bədəninizi qaçmağa alışdırmaq vacibdir, xüsusən də yeni başlayanlardansınızsa və ya fasilədən sonra qayıdan birisinizsə.Daha qısa müddətlər və daha yavaş sürətlərlə başlayın və zamanla intensivliyi tədricən artırın.Bu mərhələli yanaşma əzələlərin, tendonların və oynaqların tənzimlənməsinə imkan verir, dizlə bağlı problemlərin riskini minimuma endirir.
yekunda:
Nəticə olaraq, qaçış zolağında qaçışın dizlər üçün zərərli olması fikri bir mifdir.Düzgün qaçış tərzi, düzgün ayaqqabı və irəliləyiş ilə qaçış bandında qaçış əslində diz sağlamlığına kömək edə bilər.Nəzarət olunan səth, şok udma və fərdiləşdirilə bilən seçimlər qaçış bantlarını ürək-damar məşqləri axtaran şəxslər üçün uyğun və diz dostu seçim edir.Unutmayın ki, dizlərinizin qayğısına qalmaq istənilən fiziki fəaliyyət zamanı çox vacibdir və eyni şey qaçış bandında qaçmağa da aiddir.
Göndərmə vaxtı: 29 iyul 2023-cü il