Ən populyar idman növlərindən biri olan qaçışın ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, çəki idarəçiliyi və stressi azaltmaq kimi bir çox sağlamlıq faydası var. Bununla belə, xüsusən də qaçış yolunda qaçarkən diz oynağına potensial təsirləri ilə bağlı narahatlıqlar var. Bu bloq yazısında bu iddiaların doğruluğunu araşdırır və qaçış yolunda qaçmağın dizlərinizə zərərli olduğu mifini təkzib edirik.
Mexanizmi anlayın:
Dərindən araşdırmadan əvvəlqaçış yollarının təsiriDiz üstə qaçarkən, bunun mexanizmlərini anlamaq çox vacibdir. Qaçarkən dizlərimiz hər addımda çox yük altında olur. Zamanla bu təkrarlanan təsir oynaqların aşınmasına və yırtılmasına səbəb ola bilər. Lakin, buna qaçış texnikası, ayaqqabı və qaçdığınız səth də daxil olmaqla bir neçə amil təsir göstərə bilər.
Diz sağlamlığı üçün qaçış yolunda qaçmağın faydaları:
Məşhur inancın əksinə olaraq, qaçış trenajorunda qaçmaq əslində dizləriniz üçün faydalıdır. Səbəbləri aşağıdakılardır:
1. Nəzarət olunan Səth: Qaçış yolunda qaçmağın üstünlüklərindən biri də onun sabit və nəzarətli bir səth təmin etməsidir. Açıq havada qaçışdan fərqli olaraq, qeyri-bərabər və ya sürüşkən səthlər kimi gözlənilməz ərazi riskini aradan qaldırırsınız. Bu sabitlik oynaqların daha yaxşı uyğunlaşmasına imkan verir və dizdəki potensial stressi azaldır.
2. Zərbənin Udulması: Yüksək keyfiyyətli qaçış trenajoru zərbəni udan yumşaq səthlə hazırlanmışdır. Bu zərbəni udan xüsusiyyətlər dizləriniz də daxil olmaqla oynaqlarınıza təsiri minimuma endirir. Əlavə yastıqlama daha yumşaq eniş təmin edir, zədə riskini azaldır və bu müddətdə dizlərinizi qoruyur.
3. Fərdiləşdirilə bilən sürət və maillik: Qaçış yolu sürəti və mailliyi fiziki hazırlıq səviyyənizə və məqsədlərinizə uyğun olaraq tənzimləmək seçimini təklif edir. Bu fərdiləşdirmə, əzələlərin düzgün inkişafını və oynaq gücünü dəstəkləyərək intensivliyi tədricən artırmağa imkan verir. Qəfil zərbələrdən və ya həddindən artıq gərginlikdən qaçaraq, qaçışın ürək-damar faydalarından faydalanarkən dizlərinizi qoruyursunuz.
riski azaltmaq:
Qaçış yolunda qaçmaq ümumiyyətlə dizləriniz üçün faydalı olsa da, potensial riskləri minimuma endirmək üçün tədbirlər görülməlidir:
1. Düzgün qaçış texnikası: Dizlərdə həddindən artıq stressin qarşısını almaq üçün düzgün duruş və düzgün biomekanika vacibdir. Diqqət ayağınızın ortasını yerə qoyaraq dik duruşun qorunmasına və addımların qarşısını almağa yönəlib. Düzgün texnika zərbə qüvvələrinin daha bərabər paylanmasına kömək edir və dizlərdəki stressi azaldır.
2. Yetərli isinmə və dartınma: Qaçış trenajorunda qaçış da daxil olmaqla, hər hansı bir məşqdən əvvəl düzgün isinmə mütləqdir. Aşağı bədənə yönəlmiş dartınma hərəkətlərini əhatə edən dinamik isinmə hərəkətləri elastikliyi artırır və oynaqları qarşıdakı məşqə hazırlayır. Bu tədbir diz narahatlığı və ya zədələnmə ehtimalını effektiv şəkildə azalda bilər.
3. Addım-addım atın: Xüsusilə yeni başlayan və ya fasilədən sonra yenidən idmana qayıdan birisinizsə, bədəninizi qaçışa öyrəşdirmək vacibdir. Daha qısa müddətlərlə və daha yavaş sürətlə başlayın və zamanla intensivliyi tədricən artırın. Bu tədricən yanaşma əzələlərinizin, vətərlərinizin və oynaqlarınızın uyğunlaşmasına imkan verir və dizlə əlaqəli problemlərin riskini minimuma endirir.
nəticə olaraq:
Nəticə olaraq, qaçış zolağında qaçmağın dizləriniz üçün zərərli olduğu fikri mifdir. Düzgün qaçış tərzi, düzgün ayaqqabı və irəliləyişlə qaçış zolağında qaçmaq əslində diz sağlamlığına kömək edə bilər. Nəzarət olunan səth, zərbəni udma və fərdiləşdirilə bilən seçimlər qaçış zolaqlarını ürək-damar məşqləri axtaran insanlar üçün əlverişli və diz dostu bir seçim halına gətirir. Unutmayın ki, dizlərinizə qulluq etmək istənilən fiziki fəaliyyət zamanı çox vacibdir və eyni şey qaçış zolağında qaçmağa da aiddir.
Yazı vaxtı: 29 iyul 2023