Kardio məşqlərinə gəldikdə isə,qaçış yolubir çox fitness həvəskarı üçün məşhur seçimdir. Onlar kalori yandırmaq üçün nəzarətli və rahat bir yol təklif edirlər və məşqlərinizə tamamilə yeni bir ölçü qatan xüsusiyyətlərdən biri də meyl tənzimləmək qabiliyyətidir. Meylli məşqlər müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almaq və kalori yandırmasını artırmaq üçün əladır, lakin qaçış yolunda meyl faizini necə hesablayacağınızı anlamaq bir az çaşdırıcı ola bilər. Narahat olmayın, çünki bu məqalədə qaçış yolundakı meylinizi hesablamaq prosesində sizə rəhbərlik edəcəyik və məşq rutininizdən maksimum dərəcədə faydalanmağınıza kömək edəcəyik. Gəlin daha ətraflı nəzər salaq!
Yamac faizləri haqqında məlumat əldə edin:
Maili faizi qaçış yolunun hərəkət səthinin dikliyini və ya yamacını ifadə edir. Bu, qaçış yolunun düz səthi ilə əlaqəli maili çətinliyi kəmiyyətcə ifadə edir. Maili faizini hesablamaq üçün yoxuşu (yəni hündürlükdə dəyişiklik) və qaçışı (yəni üfüqi məsafəni) təyin etməlisiniz.
Addım 1: Qazancları ölçün:
Əksər qaçış yollarında tənzimlənən meyl diapazonu 0%-dən 15%-ə qədərdir. Yüksəlişi ölçmək üçün qaçış yolunun meylini istədiyiniz səviyyəyə qoyun və meylliyin ən yüksək nöqtəsindən qaçış yolunun əsasına qədər şaquli məsafəni ölçün. Ölçü vahidi düym və ya santimetrdir.
Addım 2: Qaçışınızı ölçün:
Qaçış məsafəsini ölçmək üçün yamacın qət etdiyi üfüqi məsafəni tapmalısınız. Yamacın ən yüksək nöqtəsindən başlayın və həmin nöqtədən üfüqi olaraq bir fut qədər olan məsafəni ölçün. Yenə də ölçü vahidi düym və ya santimetrlə olacaq.
Addım 3: Yamac faizini hesablayın:
Artıq yoxuş və qaçış ölçmələriniz olduğuna görə, meyl faizini hesablamaq çox asandır. Meylini hərəkət zolağına bölün və nəticəni 100-ə vurun. Bu, sizə faiz meylini verəcək. Məsələn, meyl 10 düym, meyl isə 20 düymdürsə, meyl faizi (10/20) x 100 = 50% olardı.
Maili məşqlərin faydaları:
İndi qaçış yolunda meylliliyi necə hesablayacağınızı bildiyiniz üçün, meylli məşqləri gündəlik işinizə daxil etməyin faydalarını araşdıraq:
1. Kalori yandırılmasını artırır: Yoxuşda gəzmək və ya qaçmaq əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur edir, çünki bu, təpəyə və ya pilləkənlərə qalxmaq tələblərini təqlid edir. Bu artan səy daha yüksək kalori yandırılmasına səbəb olur və bu da məşqinizi daha təsirli edir.
2. Əzələlərin İşə Qəbulu: Maili məşqlər omba, bud əzələləri və baldır əzələlərini hədəf alır. Maili məşqləri qaçış trenajorunuzda məşq etməklə bu əzələ qruplarını effektiv şəkildə gücləndirə və tonlaya bilərsiniz.
3. Ürək-damar Dözümlülüyü: Maili məşqlər ürək-damar məşqlərinizin intensivliyini artıra bilər, dözümlülüyünüzü artırmağa və ümumi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
4. Tarazlığı və Sabitliyi Artırır: Maili səthdə gəzmək və ya qaçmaq tarazlığınızı və sabitliyinizi sınağa çəkir, düzgün duruşu qorumaqdan məsul olan əzələləri aktivləşdirir.
Qaçış zolağının meylini necə hesablayacağınızı bilmək məşqinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Meyl faizinizi bilməklə, irəliləyişinizi daha yaxşı izləyə və konkret fitness məqsədləri müəyyən edə bilərsiniz. Meylli məşqlər müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almaq, kalori yandırmanı artırmaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol təqdim edir. Beləliklə, növbəti dəfə qaçış zolağına minəndə məşqinizi yeni zirvələrə qaldırmaq üçün meyl xüsusiyyətindən istifadə etməyi unutmayın!
Yazı vaxtı: 07 İyul 2023