Kardioya gəldikdə,qaçış yolubir çox fitness həvəskarları üçün məşhur seçimdir.Onlar kalori yandırmaq üçün idarə olunan və rahat üsul təklif edirlər və məşqlərinizə tamamilə yeni ölçü əlavə edən xüsusiyyətlərdən biri də meyli tənzimləmək imkanıdır.Eğimli məşqlər müxtəlif əzələ qruplarını hədəfləmək və kalori yandırmağı artırmaq üçün əladır, lakin qaçış bandında meyl faizini necə hesablamaq lazım olduğunu başa düşmək bir az çaşdırıcı ola bilər.Narahat olmayın, çünki bu məqalədə biz sizə qaçış bandının meylini hesablamaq prosesində bələdçilik edəcəyik və məşq rutininizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcəyik.Gəlin daha dərindən nəzər salaq!
Yamac faizləri haqqında məlumat əldə edin:
Meyil faizi qaçış bandının hərəkət səthinin dikliyinə və ya yamacına aiddir.O, qaçış bandının düz səthi ilə bağlı meyl problemini ölçür.Faiz meylini hesablamaq üçün qalxma (yəni hündürlükdə dəyişiklik) və qaçış (yəni üfüqi məsafə) təyin etməlisiniz.
Addım 1: Qazancları ölçün:
Əksər qaçış bantlarında 0% -dən 15% -ə qədər tənzimlənən meyl diapazonu var.Yoxuşu ölçmək üçün qaçış yolunun meylini istədiyiniz səviyyəyə qoyun və mailliyin ən yüksək nöqtəsindən qaçış yolunun əsasına qədər olan şaquli məsafəni ölçün.Ölçü vahidi düym və ya santimetrdir.
Addım 2: Qaçışınızı ölçün:
Qaçış məsafəsini ölçmək üçün yamacın əhatə etdiyi üfüqi məsafəni tapmaq lazımdır.Yamacın ən yüksək nöqtəsindən başlayın və bu nöqtədən bir ayağa qədər olan məsafəni üfüqi olaraq ölçün.Yenə də ölçü vahidi düym və ya santimetr olacaq.
Addım 3: Yamac faizini hesablayın:
İndi qalxma və qaçış ölçmələriniz olduğundan, meyl faizinizi hesablamaq sadədir.Yamacı vuruşa bölün və nəticəni 100-ə vurun. Bu, sizə yamacın faizini verəcəkdir.Məsələn, yamac 10 düym və yamac 20 düymdürsə, yamac faizi (10/20) x 100 = 50% olacaqdır.
Eğimli məşqlərin faydaları:
İndi qaçış bandında mailliyi necə hesablayacağınızı bildiyiniz üçün, maillik məşqləri rutininizə daxil etməyin faydalarını araşdıraq:
1. Kalori yandırmağı artırır: Yoxuşda yerimək və ya qaçmaq əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur edir, çünki təpəyə və ya pilləkənlərə qalxmağın tələblərini təqlid edir.Bu artan səy daha yüksək kalorili yanma ilə nəticələnir və məşqinizi daha effektiv edir.
2. Əzələlərin İşlənməsi: Mail məşqi glutes, hamstrings və baldırları hədəfləyir.Qaçış xəttinə meylli məşqləri daxil etməklə siz bu əzələ qruplarını effektiv şəkildə gücləndirə və tonlaya bilərsiniz.
3. Ürək-damar Dözümlülüyü: Eğimli məşqlər ürək-damar məşqlərinizin intensivliyini artıraraq, dözümlülüyü inkişaf etdirməyə və ümumi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
4. Balans və Sabitliyi artırır: Maili səthdə yerimək və ya qaçmaq tarazlığınızı və sabitliyinizi çətinləşdirir, düzgün duruşun qorunmasına cavabdeh olan əzələləri aktivləşdirir.
Bir qaçış bandının meylini necə hesablayacağınızı bilmək məşq haqqında anlayışınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.Meyil faizinizi bilməklə, tərəqqinizi daha yaxşı izləyə və xüsusi fitness məqsədləri təyin edə bilərsiniz.Eğimli məşqlər müxtəlif əzələ qruplarını hədəfləmək, kalori yandırmağı artırmaq və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol təqdim edir.Beləliklə, növbəti dəfə qaçış bandına mindiyiniz zaman məşqinizi yeni zirvələrə çatdırmaq üçün maillik funksiyasından yararlanmağı unutmayın!
Göndərmə vaxtı: 07 iyul 2023-cü il