Best Treadmill Workout To Support Calorie Burn

Daha sağlam həyat tərzi sürərkən fərdlər tez-tez çəki idarə etmək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli və səmərəli yollar axtarırlar.

Qaçış yolu məşqləri bu məqsədlərə çatmaqda təməl daşı kimi ortaya çıxır və kalori yandırmaq üçün dinamik və əlçatan bir yol təqdim edir.

Bu giriş əhəmiyyətini araşdırırqaçış yoluməşqlər və onların hərtərəfli fitness proqramına gətirdiyi saysız-hesabsız faydalar.

Kalori yandırmanı dəstəkləyən qaçış yolu məşqi üçün aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:

1. İsinmə: Əzələlərinizi isindirmək üçün 5 dəqiqəlik sürətli gəzinti və ya yüngül qaçışla başlayın.

2. İnterval Məşqi: Yüksək intensivlikli intervallar və bərpa intervalları arasında növbə ilə məşq edin.

Məsələn, maksimum səylə 30 saniyə qaçın, sonra özünə gəlmək üçün 1 dəqiqə orta tempdə yavaşlayın. Bu nümunəni 10-15 dəqiqə təkrarlayın.

3. Maili Məşq: Yoxuşda qaçış və ya yeriməni simulyasiya etmək üçün qaçış zolağında meylliyi artırın. Bu, daha çox əzələni işə salır və kalori yandırılmasını artırır.

Orta dərəcədə meylliliklə başlayın və zamanla tədricən artırın. 5-10 dəqiqə meylli məşq etməyə çalışın.

4. Sürət Variasiyaları: Bədəninizə meydan oxumaq və kalori yandırmanı artırmaq üçün məşq boyunca sürətinizi dəyişdirin.

Sürətli qaçış və ya qaçışla daha yavaş bərpa dövrləri arasında növbələşin. Sürəti fiziki hazırlıq səviyyənizə və hədəflərinizə əsasən tənzimləyə bilərsiniz.

5. Dözümlülük Qaçışı: Məşqinizin sonuna yaxın özünüzü daha uzun müddət sabit bir tempdə saxlamağa çağırın.

Bu, dözümlülüyü artırmağa və kalori yandırılmasını daha da artırmağa kömək edir. Çətin, lakin davamlı bir tempdə 5-10 dəqiqə davamlı qaçış və ya qaçış etməyə çalışın.

6. Soyuma: Məşqinizi ürək döyüntülərinizi tədricən azaltmaq və əzələlərinizin soyumasına imkan vermək üçün 5 dəqiqəlik yavaş gəzinti və ya yüngül qaçışla tamamlayın.

Bədəninizi dinləməyi və hər fasilənin intensivliyini və müddətini fiziki hazırlıq səviyyənizə əsasən tənzimləməyi unutmayın. Həmçinin susuz qalmamaq və düzgün məşq etmək vacibdir.geyim.