Best Treadmill Workout To Support Calorie Burn

Daha sağlam həyat tərzinə can atan insanlar tez-tez çəki idarə etmək və ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli və təsirli yollar axtarırlar.

Treadmill məşqləri kalori yandırmaq üçün dinamik və əlçatan bir yol təqdim edərək, bu məqsədlərə çatmaqda təməl daşı kimi ortaya çıxır.

Bu müqəddimə əhəmiyyətini araşdırırqaçış yoluməşqlər və onların hərtərəfli fitnes rejiminə gətirdiyi saysız-hesabsız faydalar.

Kalori yanmasını dəstəkləyən treadmill məşqi üçün aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:

1. İstiləşmə: Əzələlərinizi qızdırmaq üçün 5 dəqiqəlik sürətli gəzinti və ya yüngül qaçışla başlayın.

2. Intervallı Təlim: Yüksək intensivlikli intervallar və bərpa intervalları arasında alternativ.

Məsələn, maksimum səylə 30 saniyə sprint edin, sonra bərpa olunmaq üçün 1 dəqiqə orta templə yavaşlayın. Bu nümunəni 10-15 dəqiqə təkrarlayın.

3. Maişə Məşq: Yoxuşda qaçmağı və ya yeriməyi imitasiya etmək üçün qaçış zolağında meyli artırın. Bu, daha çox əzələləri cəlb edir və kalori yandırmasını artırır.

Orta bir meyllə başlayın və zamanla tədricən artırın. 5-10 dəqiqəlik meylli məşq etməyi hədəfləyin.

4. Sürət dəyişiklikləri: Bədəninizə meydan oxumaq və kalori yandırmağı artırmaq üçün məşq boyu sürətinizi dəyişin.

Sürətli qaçış və ya qaçış və daha yavaş bərpa dövrləri arasında alternativ olun. Fitnes səviyyənizə və məqsədlərinizə əsasən sürəti tənzimləyə bilərsiniz.

5. Dözümlülük Run: Məşqinizin sonuna doğru daha uzun müddət sabit tempi saxlamaq üçün özünüzə meydan oxuyun.

Bu, dözümlülüyü artırmağa kömək edir və kalori yandırılmasını daha da artırır. 5-10 dəqiqəlik davamlı qaçış və ya çətin, lakin davamlı templə qaçışa hədəfləyin.

6. Soyutma: Ürək döyüntünüzü tədricən azaltmaq və əzələlərinizin soyumasını təmin etmək üçün məşqinizi 5 dəqiqəlik yavaş gəzinti və ya yüngül qaçışla bitirin.

Vücudunuzu dinləməyi və fitness səviyyənizdən asılı olaraq hər intervalın intensivliyini və müddətini tənzimləməyi unutmayın. Nəmli qalmaq və düzgün məşq etmək də vacibdirgeyim.