Fitnes səyahətinizə başlamaq istəyirsiniz və necə başlayacağınızı düşünürsünüzqaçış zolağında qaçmaq?Onda doğru yerə gəldiniz!İstər yeni başlayanlardan, istərsə də uzun fasilədən sonra yeni başlayanlardan asılı olmayaraq, treadmill üzərində qaçış fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün əlverişli və effektiv üsuldur.Bu bloqda sizi qaçış zolağında qaçmaq üçün qısa zamanda bütün əsas addımlardan keçəcəyik.Beləliklə, gəlin ayaqqabılarımızı bağlayaq və başlayaq!
1. Məqsədlər qoyun və plan yaradın:
Koşu bandına çatmazdan əvvəl əldə edilə bilən məqsədləri təyin etmək çox vacibdir.Özünüzdən niyə qaçmağa başladığınızı və nəyə nail olacağınızı soruşun.Arıqlamaq, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, stressi aradan qaldırmaq və ya başqa bir şeydir?Nəzərinizə bir məqsəd qoyduqdan sonra, əvvəlcə həftədə 3 dəfə 20 dəqiqə qaçış kimi real məqsədləri özündə əks etdirən bir plan yaradın, sonra zamanla intensivliyi və müddəti tədricən artırın.
2. İstiləşmə ilə başlayın:
Hər hansı digər məşq kimi, qaçış bandında qaçmağa başlamazdan əvvəl düzgün istiləşmə çox vacibdir.Əzələlərinizi qarşıdakı məşqə hazırlamaq üçün ən azı beş-on dəqiqə dinamik uzanma və sürətli kardio, məsələn, sürətli gəzinti və ya qaçışla məşğul olun.İstiləşmə nəinki zədələnmənin qarşısını alır, həm də ümumi performansınızı yaxşılaşdırır.
3. Qaçış yolu ilə tanış olun:
Dərhal qaçmağa tələsməyin;treadmill idarəetmələri və parametrləri ilə tanış olmaq üçün bir az vaxt ayırın.Yamacı, sürəti və hər hansı digər parametrləri öz rahatlığınıza uyğunlaşdıraraq başlayın.Əksər qaçış yollarında fövqəladə dayandırma düymələri və tutacaqlar kimi təhlükəsizlik xüsusiyyətləri vardır, ona görə də onlardan necə istifadə edəcəyinizi bildiyinizə əmin olun.
4. Sürətli gəzinti ilə başlayın:
Əgər siz qaçışla yeni tanışsınızsa və ya bir müddətdir aktiv deyilsinizsə, ən yaxşısı qaçış zolağında sürətli yerişlə başlamaqdır.Düzgün formanı qoruyarkən sizə meydan oxuyan rahat, sabit ritm tapın.Özünüzü daha inamlı hiss etdikcə və dözümünüzü artırdıqca sürəti tədricən artırın.
5. Qaçış formanızı mükəmməlləşdirin:
Düzgün forma saxlamaq zədələrin qarşısını almaq və qaçışın faydalarını artırmaq üçün çox vacibdir.Sinənizi yuxarı, çiyinlərinizi rahat və qollarınızı 90 dərəcə bucaq altında saxlayın.Ayağın ortası və ya ön ayağınızla yerə yüngülcə toxunun, dabanınızın yerə yüngülcə toxunmasına icazə verin.İrəli və ya arxaya əyilməkdən çəkinin və təbii addımı qoruyun.Yaxşı duruşla məşq edin, nüvənizi işə salın və ayaqlarınızdakı gücü hiss edin.
6. Qarışdırın:
Məşqlərinizə müxtəliflik əlavə etməsəniz, qaçış monotonlaşa bilər.İşləri maraqlı saxlamaq və müxtəlif əzələlərə meydan oxumaq üçün interval məşqlərini, təpə məşqlərini birləşdirin və ya hətta qaçış bandında əvvəlcədən proqramlaşdırılmış müxtəlif məşqləri sınayın.Siz həmçinin qaçışınız boyunca sizi motivasiya etmək üçün enerji verən musiqi və ya podkastlara qulaq asa bilərsiniz.
yekunda:
Artıq qaçış bandında qaçmağa necə başlamaq barədə bütün əsas məsləhətləri bildiyiniz üçün onları praktikada tətbiq etməyin vaxtı gəldi.Yavaş-yavaş başlamağı, real hədəflər qoymağı və ardıcıl olmağı unutmayın.Treadmill üzərində qaçış sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, arıqlamaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.Beləliklə, hərəkət edin, motivasiya olun və daha yaxşı sağlamlıq üçün səyahətinizdən həzz alın!Xoşbəxt qaçış
Göndərmə vaxtı: 26 iyun 2023-cü il