Milli fitness dalğası və evdə qaçış yollarının populyarlığı ilə getdikcə daha çox fitnes həvəskarları məşq etmək və sağlamlığı qorumaq üçün evdə qaçış bantları alırlar. "Yaxşı işlər görmək üçün ilk növbədə alətlərini itiləmək lazımdır" deyilən şey, qaçmaq üçün yalnız bir qaçış yolu istifadə etsəniz, çox israfçı ola bilər. Bu gün sizə fitnes üçün qaçış zolağından səmərəli istifadə etməyin iki yolunu öyrədəcəyəm və evdə treadmillin funksiyalarını maksimum dərəcədə inkişaf etdirəcəyəm. Gəlin nəzər salaq.
01 Dağ gəzintisi tərzi
Hamımız bilirik ki, qaçış yolları yamacın dəyərini tənzimləməklə alpinizmi simulyasiya edə bilər. “Dağ gəzintisi” treadmill məşqinin nisbətən əsas məşq rejimi kimi peşəkar qaçış təlimi almamış dostlar üçün çox uyğundur.qaçış yoluilk dəfə.
“Dağda gəzinti”nin xüsusi metodundan istifadə edin: Əvvəlcə qaçış bandında yamacın tənzimlənməsi düyməsinin yerini tapın və müxtəlif yamac dəyərlərinə uyğun gələn məşq intensivliyini müəyyənləşdirin. Başlanğıcda, yamac yerin orta yamacına uyğunlaşdırıla bilər ki, bu da əzələlərimizin məşq vəziyyətinə girməsi üçün əlverişlidir. Erkən istiləşmədən sonra bədənimiz tədricən yamac altında hazırkı məşq intensivliyinə uyğunlaşır və asanlıqla öhdəsindən gələ bilir və kardiopulmoner funksiyamızı və əzələ gücünü daha da məşq etmək üçün qaçış bandının yamac dəyərini tədricən tənzimləyir.
Qeyd edək ki, “dağ gəzintisi” məşqini həyata keçirərkən təbii və bir qədər irəliyə doğru orta duruş saxlamalı, hərəkət zamanı qollar təbii olaraq yellənməlidir, diz oynağının bağlanması lazım deyil, ayaqların düzülməsinə diqqət yetirməliyik. eniş edin və dizin çox təsirlənməsinin və zədələnməsinin qarşısını almaq üçün qövsün tamponlama gücündən tam istifadə edin. Bundan əlavə, sinə həddindən artıq qaldırılmamalı və aşağı arxa zədələnməmək üçün ayaq geriyə doğru maksimum məsafədə saxlanmalıdır. Erkən istifadəqaçış yoluməşq edən dostlar, hiss etməyin ki, "yavaş-yavaş dırmaşmaq" çox sadədir, nə qədər ki, hər kəs təcrübədən sonra tapa bilər, çətinlik kiçik deyil. Əslində, treadmill təliminin bir xüsusiyyəti var, çətinlik dərəcəsinin hər artması, ayağımızın əzələ liflərinin iştirakı çox yaxşılaşacaq və iştirak etmək üçün daha çox aerob və anaerob sistem tələb edəcəkdir. Bu, həm də treadmillin aerobikanı tam məşq etdirə bilməsinin və omba və ayaqların əzələlərini formalaşdırmasının səbəblərindən biridir.
Əgər birincisi giriş səviyyəli məşq rejimidirsə, "yüksək intensivlik intervalı tam sürət" qısa, yüksək intensivlikli treadmill təlim rejimidir. “Yüksək intensivlik intervalı ilə tam sürətlə qaçış” məşqin vaxtında aparılmasına böyük diqqət yetirir və qısamüddətli yüksək intensivlikli məşq rejimi plazmamızda β-endorfin dəyərinin artımını sürətləndirə bilər ki, bu da bizi xoş zehni inkişaf etdirməyə vadar edir. dövlət. “Yüksək intensivlikli fasilələrlə tam sürətlə qaçış” indiki vaxtda məşhur fitness üsuludur, ümumiyyətlə 20-60 saniyə tam sürətlə qaçış 20-60 saniyə istirahət belə bir dövrədir ki, bu da Qi və qan dövranının təsirinə nail olmağa imkan verir. fiziki hazırlığı artırmaq. Niyə "yüksək intensivlik intervalı tam sürətlə qaçış" məşq effekti daha yaxşıdır? Bunun səbəbi tam sürətlə qaçmağın bütün bədənimizdə yüksək əzələ gücü və birgə koordinasiya tələb etməsidir. Eyni zamanda, yaxşı ürək və ağciyər funksiyasına sahib olmalıyıq və bədənin əsas əzələlərinin tarazlığını qorumalıyıq. “Yüksək intensivlikli fasiləli tam sürətli qaçış” məşqi daha yaxşı və daha sürətli olsa da, bu həm də onun zədələrə qarşı daha həssas olması deməkdir, buna görə də “yüksək intensivlikli fasiləli tam sürətli qaçış” məşq rejimini həyata keçirmək istəyirsinizsə, əmin olun. əvvəlcə bir neçə qrup istiləşmə məşqi etmək, belə ki, bütün bədən oynaq əzələləri hərəkət vəziyyətinə əvvəlcədən qızdırılır ki, bu da idman zədəsini xeyli azalda bilər. Yuxarıdakı iki məşq rejiminə əlavə olaraq, araşdırmamız üçün kifayət qədər əyləncəli və maraqlı fitnes yolları var. Əgər varsa aqaçış yolurahatdır, dərhal qaçış ayaqqabılarını geyin.
Göndərmə vaxtı: 01-01-2025