Milli fitnes dalğası və evdə qaçış yollarının populyarlığı ilə getdikcə daha çox fitnes həvəskarı idman etmək və sağlamlığı qorumaq üçün evdə qaçış yolları alır. Sözdə "yaxşı işlər görmək üçün əvvəlcə alətlərini itiləməlidir", əgər qaçmaq üçün yalnız qaçış yolundan istifadə etmək lazımdırsa, bu, çox israfçılığa səbəb ola bilər. Bu gün sizə qaçış yolundan fitnes üçün səmərəli istifadə etməyin və evdə qaçış yolunun funksiyalarını maksimum dərəcədə inkişaf etdirməyin iki yolunu öyrədəcəyəm. Gəlin nəzər salaq.
01 Dağ gəzintisi tərzi
Hamımız bilirik ki, qaçış yolları yamac dəyərini tənzimləməklə alpinizmi simulyasiya edə bilər. "Dağ gəzintisi" qaçış yolu təliminin nisbətən əsas məşq rejimi kimi peşəkar qaçış təhsili almamış və istifadə edən dostlar üçün çox uyğundur.qaçış yoluilk dəfə.
"Dağ gəzintisi"nin spesifik metodundan istifadə edin: Əvvəlcə qaçış zolağında yamac tənzimləmə düyməsinin yerini tapın və müxtəlif yamac dəyərlərinə uyğun məşq intensivliyini müəyyənləşdirin. Başlanğıcda yamac yerin orta yamacına uyğunlaşdırıla bilər ki, bu da əzələlərimizin məşq vəziyyətinə girməsi üçün əlverişlidir. Erkən isinmədən sonra bədənimiz tədricən yamac altındakı hazırkı məşq intensivliyinə uyğunlaşır və asanlıqla öhdəsindən gələ bilir və ürək-ağciyər funksiyamızı və əzələ gücümüzü daha da məşq etdirmək üçün qaçış zolağının yamac dəyərini tədricən tənzimləyir.
Qeyd edək ki, "dağ gəzintisi" məşqini həyata keçirərkən təbii və bir az irəliyə doğru orta dərəcədə duruş saxlamalı, hərəkət zamanı qollar təbii şəkildə yellənməli, diz oynağının kilidlənməsinə ehtiyac olmamalı, yerə enərkən ayağın sırasına diqqət yetirməli və dizin çox zərbə almasının və zədələnməsinin qarşısını almaq üçün tağların yumşaldıcı gücündən tam istifadə etməliyik. Bundan əlavə, sinə həddindən artıq qaldırılmamalı və bel zədələnməsinin qarşısını almaq üçün ayaq maksimum arxaya doğru tutulmalıdır. Erkən istifadəqaçış yoluTəlimçi dostlar, "yavaş-yavaş dırmanmağın" çox sadə olduğunu düşünməyin, təcrübədən sonra hər kəsin tapa biləcəyi müddətcə çətinlik kiçik deyil. Əslində, qaçış yolu məşqinin bir xüsusiyyəti var, çətinlik dərəcəsinin hər artması ilə ayaq əzələ liflərimizin iştirakı çox yaxşılaşacaq və daha çox aerob və anaerob sistemlərin iştirakını tələb edəcək. Bu da qaçış yolunda aerobikanı tam şəkildə məşq etdirə və kalça və ayaq əzələlərini formalaşdıra bilməsinin səbəblərindən biridir.
Əgər birincisi giriş səviyyəli məşq rejimidirsə, "yüksək intensivlikli interval tam sürətli" qısa, yüksək intensivlikli qaçış yolu məşq rejimidir. "Yüksək intensivlikli interval tam sürətli qaçış" məşqin vaxtında aparılmasına böyük diqqət yetirir və qısa müddətli yüksək intensivlikli məşq rejimi plazmamızdakı β-endorfin dəyərinin artmasını sürətləndirə bilər ki, bu da xoş zehni vəziyyət yaratmağa imkan verə bilər. "Yüksək intensivlikli interval tam sürətli qaçış" bu günlərdə məşhur bir fitness üsuludur, ümumiyyətlə 20-60 saniyə tam sürətli qaçış və 20-60 saniyə istirahət belə bir dövrdür ki, bu da Qi və qan dövranının təsirinə nail olmağa və fiziki hazırlığı artırmağa imkan verə bilər. "Yüksək intensivlikli interval tam sürətli qaçış"ın məşq effekti niyə daha yaxşıdır? Çünki tam sürətlə qaçmaq bədənimizdə yüksək əzələ gücü və oynaq koordinasiyası tələb edir. Eyni zamanda, yaxşı ürək və ağciyər funksiyasına sahib olmalı və bədənin əsas əzələlərinin tarazlığını qorumalıyıq. "Yüksək intensivlikli fasiləli tam sürətli qaçış" məşqi daha yaxşı və daha sürətli olsa da, bu, həm də zədələnməyə daha həssas olduğunu göstərir, buna görə də "yüksək intensivlikli fasiləli tam sürətli qaçış" məşq rejimini həyata keçirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə bir neçə qrup istiləşmə məşqi etdiyinizə əmin olun ki, bütün bədən oynaq əzələləri hərəkət vəziyyətinə əvvəlcədən qızdırılsın və bu da idman zədəsini xeyli azalda bilər. Yuxarıda göstərilən iki məşq rejiminə əlavə olaraq, araşdırmağımız üçün kifayət qədər əyləncəli və maraqlı fitness yolları var. Əgər sizdə...qaçış yoluəlverişlidir, dərhal qaçış ayaqqabılarını geyin.
Yazı vaxtı: 01 Yanvar 2025